Vous ressentez une douleur au niveau du cou et de la nuque ? Vous manquez de mobilité ? Vous avez peut-être un torticolis.
Le torticolis, une contracture musculaire douloureuse au niveau du cou et de la nuque. Apprenez ses causes, symptômes, traitements et conseils pour soulager la douleur et retrouver une mobilité normale.Dans cet article, des médecins généralistes vous expliquent tout sur ce phénomène mais douloureux et vous donnent des conseils pour vous en débarrasser.
Qu’est-ce qu’un torticolis ?
Un torticolis est une contracture musculaire qui se caractérise par une douleur et une raideur au niveau du cou et de la nuque, ainsi que par une difficulté à tourner la tête dans un sens ou dans l’autre.
Types de torticolis
Le torticolis congénital se développe pendant la grossesse et se manifeste par une torsion du cou et de la tête du fœtus. Il est souvent causé par une position anormale du fœtus dans l’utérus, ou par des anomalies congénitales des muscles ou des ligaments du cou.
Le torticolis acquis se développe quant à lui au cours de la vie et peut être causé par une blessure, une inflammation, une maladie ou un traumatisme.
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Prévenir un torticolis
Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour prévenir un torticolis :
Faites attention à votre posture : veillez à maintenir une bonne posture lorsque vous êtes debout ou assis en maintenant votre tête bien droite.
Faites des pauses régulièrement : si vous travaillez sur un écran d’ordinateur ou si vous effectuez une activité physique intense, prenez des pauses régulières pour détendre vos muscles et votre cou.
Évitez les positions inconfortables : évitez de dormir dans une position qui peut provoquer une surcharge des muscles ou des ligaments du cou, comme dormir sur le ventre ou sur le dos avec la tête penchée sur le côté. Il est important de maintenir la tête dans l’axe du corps et d’utiliser un oreiller adapté à votre position de sommeil.
Protégez votre cou : si vous pratiquez une activité sportive ou si vous êtes exposé à des impacts violents, portez un équipement de protection adéquat pour protéger votre cou.
Comment soigner un torticolis ?
Le traitement d’un torticolis dépend de sa cause et de sa gravité. Voici quelques exemples de traitements qui peuvent être prescrits :
Repos et immobilisation : si le torticolis est causé par une blessure ou une inflammation, il peut être utile de se reposer et d’immobiliser le cou en utilisant un collier cervical.
Médicaments : des médicaments peuvent être prescrits pour soulager la douleur et l’inflammation, comme des anti-inflammatoires ou des antalgiques.
Séances de kinésithérapie : elles peuvent être utiles pour renforcer les muscles du cou et améliorer la mobilité cervicale.
Massages : des massages réalisés par un professionnel de santé peuvent aider à détendre les muscles et à réduire la douleur. Attention toutefois à éviter les automassages qui peuvent aggraver le torticolis.
Acupuncture : l’acupuncture peut être utilisée pour soulager la douleur et améliorer la mobilité du cou.
Exercices pour renforcer les muscles du cou
Asseyez-vous sur une chaise droite et placez vos mains sur les genoux.
Gardez la tête droite et contractez les muscles du cou en plaçant le menton sur la poitrine.
Tenez la contraction pendant 5 secondes, puis relâchez.
Répétez l’exercice 10 fois.
Exercices de mobilité pour le cou
Asseyez-vous sur une chaise droite et placez vos mains sur les genoux.
Tournez lentement la tête vers la droite en regardant par-dessus votre épaule.
Tenez la position pendant 5 secondes, puis tournez lentement la tête vers la gauche en regardant par-dessus votre épaule.
Répétez l’exercice 10 fois.
Exercice d’étirement latéral du cou
Asseyez-vous sur une chaise droite et placez vos mains sur les genoux.
Inclinez lentement la tête vers la droite en essayant de toucher votre épaule avec votre oreille.
Tenez la position pendant 5 secondes, puis inclinez lentement la tête vers la gauche en essayant de toucher votre épaule avec votre oreille.
Répétez l’exercice 10 fois.
Faut-il appliquer du chaud ou du froid ?
L’application de chaleur peut être efficace pour soulager la douleur et augmenter la mobilité. Le chaud vient relaxer les muscles tout en améliorant la circulation sanguine. On peut utiliser une bouillotte chaude, un coussin chauffant, ou encore prendre un bain ou une douche chaude.
L’application de froid peut être quant à elle utile pour réduire l’inflammation et la douleur. Le froid vient en effet réduire la circulation sanguine et ralentir la production de substances inflammatoires. On peut utiliser une compresse froide, un sac de glace, ou encore placer une bouteille d’eau froide sur le cou.
Combien de temps dure un torticolis ?
La durée d’un torticolis dépend de sa cause et de sa gravité. Un torticolis aigu peut durer de quelques jours à quelques semaines, tandis qu’un torticolis chronique peut durer plusieurs mois ou plus.
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Comment dormir en cas de torticolis ?
Évitez de dormir sur le ventre ou sur le dos avec la tête penchée sur le côté, car cela peut provoquer une surcharge des muscles et des ligaments du cou. Préférez dormir sur le côté, en plaçant un oreiller entre les genoux pour maintenir une bonne posture et en utilisant un oreiller moelleux mais ferme pour soutenir votre tête et votre cou. Si votre torticolis est causé par une inflammation ou une contracture musculaire, vous pouvez essayer d‘appliquer de la chaleur ou de la glace sur votre cou avant de vous coucher pour soulager la douleur et l’inflammation. Pensez à vous détendre avant de dormir en pratiquant des exercices de relaxation, comme la méditation ou la respiration profonde, pour aider à calmer l’esprit et à favoriser un sommeil réparateur.
