L’insomnie peut toucher tout le monde à un moment donné de la vie, mais pour certaines personnes, elle peut prendre une forme sévère et perturber considérablement leur sommeil.
Selon les statistiques, environ 15 % à 20 % des Français souffrent de problèmes d’insomnie, et la moitié d’entre eux connaissent une forme sévère de cette condition. Face à cette réalité, une spécialiste a partagé des astuces précieuses pour aider ces personnes à retrouver un sommeil réparateur et retrouver une meilleure qualité de vie.
Chiffres de l’insomnie en France
L’insomnie est un problème qui touche un pourcentage significatif de la population française. Environ 15 % à 20 % des Français souffrent de problèmes d’insomnie, et la moitié d’entre eux connaissent une forme sévère de cette condition.
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Astuces pour retrouver le sommeil
La spécialiste recommande de se mettre dans un environnement propice à la détente pour faciliter l’endormissement. Il est crucial d’éviter toute activité mentale stimulante avant le coucher, comme les jeux de réflexion ou les énigmes mathématiques, car cela peut activer le mécanisme d’éveil du cerveau. De plus, il est préférable de modérer la consommation de thé et de café, en les privilégiant plutôt pendant la journée. Il est également conseillé d’éviter de fumer avant l’heure du coucher, car le tabac a un effet excitant.
Éteindre les écrans
Il est essentiel d’éteindre tous les écrans, tels que le téléphone, la tablette et la télévision, avant de se coucher. Les écrans peuvent perturber la production de mélatonine, l’hormone du sommeil, et avoir un impact sur le rythme circadien.
Préparation du corps à l’endormissement
La spécialiste souligne l’importance de préparer le corps à l’endormissement tout au long de la journée. Il est crucial de connaître la durée de sommeil dont vous avez besoin et de vous y conformer. De plus, il est recommandé d’éviter d’augmenter la température corporelle avant le coucher, en évitant les douches trop chaudes et l’exercice physique le soir.
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Médicaments : à utiliser avec précaution
Les médicaments sont généralement prescrits par des spécialistes pour traiter les cas d’insomnie temporaire et ponctuelle. Cependant, il est important de les éviter autant que possible, car leur utilisation fréquente peut perturber le mécanisme du sommeil et avoir des conséquences sur la santé.
