Le « mal du siècle » guette tout le monde : 9 Français sur 10 ont déjà souffert de mal de dos.
Investir du temps dans la santé de votre dos en vaut la peine pour préserver votre bien-être général. Il est possible de prévenir le mal de dos en luttant contre la sédentarité et en adoptant de bons gestes dans la vie courante. Cet article vous présente cinq astuces simples à suivre pour préserver la santé de votre dos et éviter les maux qui lui sont souvent associés.
Étirement
Un bon réflexe au saut du lit : étirez-vous ! Prendre soin de son dos commence dès le matin, lorsque le corps est encore engourdi par de longues heures passées allongé dans la même position. Un exercice simple mais efficace dès que vous êtes sorti du lit : en position debout, joignez vos mains tendues vers le ciel et grandissez-vous comme si vous vouliez toucher le plafond, sans cambrer votre dos. Certains exercices de yoga et de respiration sont également idéaux pour booster votre santé physique, comme l’étirement du chat ou la posture de l’enfant. Attention cependant à ne pas vous faire mal, les étirements ne doivent pas provoquer de douleurs.
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Privilégier le sac à dos
Que vous portiez un sac à main, une sacoche d’ordinateur, un sac de courses ou encore le cartable des enfants, le fait de le porter uniquement d’un seul côté déséquilibre votre corps. La meilleure solution est d’adopter le sac à dos qui répartit de manière équitable le poids sur les deux épaules. Pour celles qui ne peuvent s’y résoudre, préférez un sac à main avec une longue sangle afin de pouvoir le porter en bandoulière. Réglez-le de façon à ce que le sac touche le haut de la hanche, au niveau de l’os iliaque. N’oubliez pas : allégez-le le plus possible et alternez de côté ! Lorsque vous faites vos courses, portez un sac dans chaque main afin de répartir la charge des deux côtés.
Faire du sport
La lutte contre le mal de dos ne consiste pas à rester allongé et à reposer son dos, bien au contraire ! Muscler votre dos se révélera bénéfique. Pratiquer une activité physique régulière comme la natation, le cyclisme, la gymnastique, la musculation ou le yoga. Ces différents exercices permettront de renforcer vos abdominaux et de soulager votre colonne vertébrale. En musclant votre dos, vous lui apporterez un soutien supplémentaire et réduirez les risques de douleurs.
Maintenir une bonne posture
« Tiens-toi droit(e) ! » C’est une phrase que l’on a souvent entendue dans notre enfance, mais à laquelle nous n’avons prêté que très peu d’attention. Or, prendre soin de son dos commence par là. La bonne position assise est celle qui demande un effort constant, certes difficile à tenir lorsque le stress lié au travail nous envahit et que nous finissons courbés devant notre ordinateur. Alors, lorsque vous êtes assis, pensez à bien vous redresser et à décroiser vos jambes ! Vos fesses doivent être positionnées au fond de la chaise, vos jambes et vos genoux doivent former un angle droit, vos pieds bien à plat et votre dos doit être appuyé contre le dossier. Les tabourets sont mauvais pour votre posture : sans maintien, le dos se voûte, alors évitez-les !
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Dormir sur le dos ou sur le côté ?
Dormir sur le ventre n’est pas la position idéale, car elle accentue la cambrure au niveau lombaire et oblige à tourner la tête sur un côté, pouvant provoquer des douleurs au cou. Dormir sur le dos est meilleur pour votre colonne vertébrale, sauf pour les ronfleurs ou ceux qui ont des problèmes d’apnée du sommeil. Dormir sur le côté allège votre colonne et permet d’éviter les reflux gastriques. La solution idéale consiste à alterner les positions en dormant tantôt sur le dos, tantôt sur le côté. De plus, assurez-vous d’avoir une bonne literie, cela contribuera également à améliorer la qualité de votre sommeil.
